Sappiamo tutti che per fare sport è altamente raccomandato indossare un cardiofrequenzimetro, con il quale dobbiamo controllare la frequenza cardiaca che portiamo durante l'esercizio che vogliamo. È necessario sapere, in ogni momento, quanti battiti cardiaci abbiamo ed evitare di superare la nostra frequenza cardiaca massima.
Per calcolare la nostra frequenza cardiaca massima, dobbiamo sottrarre la nostra età da 220, che ci darà il numero di battiti al minuto che non dovremmo mai superare nel nostro sport preferito .Ad esempio, se hai 38 anni, non dovresti mai superare (220-38=182) 182 battiti al minuto mentre ti alleni.
Runtastic PRO , come accennato all'inizio, ci fornisce informazioni sulla frequenza cardiaca, che è molto interessante.
FREQUENZA CARDIACA IN RUNTASTIC PRO:
È chiaro che per coloro che utilizzano questa applicazione per monitorare tutti gli esercizi che svolgono, come noi, è meglio acquistare il cardiofrequenzimetro offerto da questa grande azienda di sviluppo di applicazioni sportive, ma se non è possibile per te e Usiamo un altro tipo di cardiofrequenzimetro, le informazioni che questa app ci offre sono ugualmente interessanti e possono aiutarci molto nel nostro allenamento.
Se entriamo nell'applicazione, accediamo al menu laterale e facciamo clic su Impostazioni, accederemo a questa schermata
In esso dobbiamo fare clic sull'opzione « FREQUENZA CARDIACA » e, successivamente, premeremo l'opzione « ZONE DI FREQUENZA CARDIACA «, che ci porta a questa schermata interessante.
In esso possiamo configurare, cliccando su ognuna delle caselle dove c'è scritto PPM, la frequenza cardiaca di ogni banda di pulsazioni.
Per saperne di più su ognuna di esse, cliccando su quella desiderata ci verranno mostrate informazioni interessanti su ciascuna striscia
Per scoprire quali sono le pulsazioni ideali in ciascuna delle bande che appaiono, ecco un'immagine che ci aiuterà a calcolarle.
I colori che appaiono nell'immagine precedente non corrispondono a quelli che appaiono nell'app, ma le strisce sono le stesse.
Se 100% è la nostra frequenza cardiaca massima è 182, nell'intervallo FAT BURNING, ad esempio, dovremmo impostare un Pulse Per Minute (BPM) del 60%-70%. Per calcolarlo faremo una regola del tre.
Anche se non utilizziamo un cardiofrequenzimetro che può essere collegato a Runtastic, possiamo applicare le informazioni fornite dall'applicazione indipendentemente dal cardiofrequenzimetro che utilizziamo.
Con questo, speriamo di averti aiutato a capire un po' di più, grazie a un'app, la frequenza cardiaca che dobbiamo eseguire nei nostri esercizi, per raggiungere il effetto che vogliamo sul nostro corpo, senza mai superare il nostro massimo PPM.
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Saluti e alla prossima.
