Il termine stress è un adattamento allo spagnolo della voce inglese stress, che si riferisce a "enfasi", "tensione" o "pressione", a volte in senso negativo o in altro modo positivo. Lo stress è la reazione del corpo a qualsiasi esigenza e circostanza della vita, o uno stato di forte tensione fisiologica o psicologica che può portare a malattie fisiche. Lo stress provoca malattie fisiche specifiche, preoccupazione e angoscia, che possono portare a disturbi mentali; disturbi familiari e sociali; così come la perdita della dimensione spirituale, così necessaria per uscire dai guai.
Cos'è lo stress
Sommario
Il concetto di stress afferma che questo è il modo in cui il corpo reagisce a uno stato di tensione nervosa, cioè è il modo in cui il corpo deve rispondere a questo stato ed è attraverso il sistema nervoso simpatico di attivazione, che dà Passo alla reazione di lotta o fuga.
Poiché il corpo non può sostenere questa condizione per lunghi periodi di tempo, il sistema parasimpatico è incline a riportare il corpo a stati fisiologici più normali.
Negli esseri umani, la definizione di stress descrive comunemente una condizione negativa (angoscia) o, nel caso opposto, uno stato positivo (eustress), che può causare effetti fisici, mentali o addirittura disagio o benessere in un essere umano.
Sintomi di stress
I sintomi del nervosismo sono molti, ma i più comuni sono:
Emotivo
Ansia o depressione, paura, irritabilità, nervosismo, umore alterato, contusione, ecc.
Pensieri
Autocritica eccessiva, eccessiva paura del fallimento, dimenticanza, difficoltà nel prendere decisioni e concentrazione, pensieri ricorrenti.
Comportamenti
Aumento del consumo di tabacco, risate nervose, cattivo trattamento degli altri, alcol e altre droghe, pianto, aumento o diminuzione dell'appetito, serraggio delle mascelle, ecc.
Cambiamenti fisici
Mani fredde o sudate, rigidità muscolare, insonnia, affaticamento, mal di testa, respiro accelerato, eruzioni cutanee, problemi al collo o alla schiena, diffusione sessuale, ecc.
Tipi di stress
Esistono tre tipi, che sono:
Acuto
È il tipo più comune che ha origine essenzialmente in risposta a una specifica richiesta o pressione, quindi è di breve durata e facile da trattare e gestire. Si presenta con sintomi di tensione e affaticamento, mani e piedi freddi, sovraeccitazione, poca ansia e sentimenti depressivi.
Acuto episodico
Si tratta di individui che soffrono costantemente di stati acuti e che sembrano legati a un circolo di responsabilità eccessive, che li immerge in una vita disordinata, governata da condizionamenti autoimposti e coinvolti in una crisi continua. Le persone colpite sono spesso irritabili, aspre, abbastanza nervose e sono in un continuo stato di irrequietezza. Inoltre, accusano costantemente altre persone di tutti i loro problemi.
Cronico
È uno stato estenuante, che causa un costante logorio emotivo e fisico nelle persone che ne soffrono. La povertà, avere un lavoro che non ti piace, famiglie disfunzionali, sono alcune delle circostanze che possono causare stress. Molte volte questo tipo di stato provoca pensieri di suicidio o dà origine alla comparsa di alcune malattie sistemiche, come l'ictus. Sintomi più forti come quelli menzionati potrebbero richiedere un trattamento farmacologico, oltre al trattamento psicologico.
Principali cause di stress
Le cause che lo causano sono generalmente situazioni indeterminate che causano l'usura del corpo. Il nervosismo risponde a situazioni di pressione, cambiamenti, richieste e sfide che la persona affronta ogni giorno. Per esempio; sul lavoro, l'influenza di vari elementi, i rapporti interpersonali con un capo o colleghi o dalla natura del lavoro stesso. In famiglia, pressioni economiche, differenze individuali non accettate, preoccupazioni per le situazioni nella comunità, nel paese, ecc.
Tutte queste situazioni producono depressione, irritabilità, insonnia, perdita della capacità intellettuale, frustrazione e aggressività. Questi disturbi psicosomatici generalmente colpiscono il sistema nervoso autonomo, che controlla gli organi interni del corpo. Alcuni tipi di emicrania e dolore al viso o alla schiena, asma, ulcera allo stomaco, ipertensione e voglie premestruali, sono esempi di disturbi legati allo stress.
La relazione tra stress e ansia
Attualmente sono molti i fattori che ci circondano come situazioni lavorative, familiari o personali che provocano molta tensione, che provocano nelle persone uno stato di disagio e irrequietezza, che in alcuni casi scatenano gravi affezioni fisiche.
In molte occasioni il significato di stress e ansia è usato come sinonimi. In entrambi i casi, una reazione è causata dalla grande attivazione fisiologica. Il concetto di stress, da un lato, indica che si tratta di un processo di accoppiamento più esteso nel mezzo. Dall'altro, l'ansia è una risposta emotiva di allarme a una minaccia.
Si può quindi dire che, all'interno dei sistemi di cambiamento che coinvolgono lo stress, il desiderio è la risposta emotiva più frequente. L'aumento dell'ansia produce stress, ma allo stesso tempo lo stress è una delle cause più comuni di ansia.
Conseguenze dello stress
Ci sono molte conseguenze di questa condizione che sono:
- Angoscia.
- Stanchezza, affaticamento o perdita di energia.
- Dolore alla schiena
- Costipazione o diarrea
- Depressione.
- Mal di testa
- Ipertensione
- Insonnia.
- Sensazione di "mancanza di respiro".
- La perdita di capelli.
- Pressione sul collo.
- Mal di stomaco.
- Aumenta o dimagrisci
- L'umorismo cambia.
- Pressione dei denti o della mascella.
- Prendi più alcol, tranquillanti o altre droghe.
- Fumare eccessivamente.
- Bassa autostima.
- Difficoltà a relazionarsi con gli altri o al lavoro
- Problemi in diversi settori della vita.
- Difficoltà a prendere decisioni.
- Variazione nello stile di vita, senza una ragione apparente.
Come lo stress influisce sulla tensione muscolare
Si parla costantemente dei sintomi causati da questa condizione di salute, come mancanza di appetito, irritazione, sudorazione eccessiva, rigidità muscolare o ipertensione. Tuttavia, questi sono uno dei pochi segni nella lunga lista degli effetti che possono avere.
La tensione muscolare è senza dubbio uno dei sintomi di stress più comuni che colpisce il collo e la schiena più di ogni altra cosa. Questo stato fa sì che i nervi diventino più rigidi, inducendoli allo stesso tempo a contrarre i muscoli e comprimere le vertebre.
I problemi muscolari sono legati al mal di testa emotivo o alla tensione, nonostante il fatto che causino anche dolori muscolari permanenti, contratture o persino intorpidimento muscolare.
Stress nei bambini
Cosa significa stress post-traumatico?
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una condizione reale. Puoi contrarre il disturbo da stress post-traumatico dopo aver assistito o vissuto eventi traumatici come uragani, guerre, abusi fisici, stupri o incidenti gravi. Lo stress post-traumatico fa sì che una persona si senta angosciata e spaventata dopo che il pericolo è passato, influenzando seriamente la propria vita e quella di coloro che la circondano.
Il disturbo da stress post-traumatico può iniziare in qualsiasi momento, tutto dipende dalla persona. I sintomi di questo disturbo di solito iniziano immediatamente dopo l'evento traumatico. Altri individui sviluppano sintomi nuovi e più gravi mesi o addirittura anni dopo. È importante notare che questo tipo di disturbo può colpire chiunque, sia bambini che adulti.
Cos'è lo stress da lavoro
Lo stress da lavoro è una classe di disturbi associati al luogo di lavoro e che può essere specifica o cronica. È importante sapere che questo può essere dato in modo positivo o negativo.
Il significato di stress positivo cita che quando la reazione al disagio ha origine in modo adattivo, i risultati di tale risposta non influiscono sulla salute generale della persona e il suo tempo è adattato alla durata dello stimolo, tuttavia, la reazione a questo Questo stato si attiva il primo giorno lavorativo, che è adattivo, perché implica che devi essere attento a ricevere nuovi stimoli, come: capi, compiti, procedure aziendali, colleghi, ecc.
D'altra parte, il concetto di stress negativo indica che quando la risposta smette di essere adattativa, diventa stress da lavoro negativo. Poiché se tale condizione dura più di trenta giorni, la reazione si intensifica nel tempo e inizia ad intervenire sulla salute del lavoratore (si manifestano ansia, depressione, problemi di insonnia, tra gli altri).
Cosa significa stress ossidativo
Per definizione, lo stress ossidativo è definito come lo squilibrio tra la produzione di specie stimolanti l'ossigeno e la fornitura di un sistema biologico che decifra rapidamente i reagenti intermedi o aiuta a riparare il danno risultante. Tutti gli stili di vita supportano un ambiente limitante all'interno delle loro cellule. Questo mezzo limitante è preservato dagli enzimi che supportano lo stato limitato attraverso un rifornimento continuo di energia metabolica. Lo squilibrio nella normale condizione redox può causare prodotti tossici attraverso la produzione di radicali liberi e perossido che danneggiano tutti i membri della cellula, inclusi lipidi, proteine e DNA.
In termini chimici, questo tipo di stress è sempre più negativo nella diminuzione della potenza cellulare o in una forte diminuzione della capacità riducente delle coppie redox cellulari come il glutatione. Le conseguenze dell'ossidazione richiedono l'entità di questi cambiamenti, se la cellula è in grado di superare i disturbi e tornare al suo stato originale. Tuttavia, un grave stress ossidativo può portare alla morte cellulare, o anche un'occupazione moderata potrebbe innescare l'apoptosi e se un grave stress ossidativo può causare necrosi.
Come rimuovere lo stress in modo permanente
Questa condizione è causata dalle cose della vita quotidiana e può avere un impatto molto negativo sulla salute. Ecco perché si consiglia di condurre uno stile di vita sano, qui ti daremo 5 modi per eliminare lo stress in modo naturale.
Meditazione
È una delle migliori opzioni per rilassarsi e allontanarsi dai mezzi stressanti della vita quotidiana. Per molti anni, la meditazione è stata utilizzata da molte persone per ottimizzare il loro umore, condurre uno stile di vita sano e ottenere più salute. Esistono diversi studi che dimostrano i benefici della meditazione sul corpo.
Yoga
Lo yoga è un altro modo naturale per rilassarsi oltre all'esercizio fisico. Come è noto, l'attività fisica rilascia endorfine che sono ormoni legati al buon umore e che provocano una sensazione di piacere. Secondo alcuni studi, fare yoga ha gli stessi benefici: migliora la connessione tra anima e corpo, migliora e rinforza il ciclo del sonno, elimina il dolore, controlla il nervosismo e provoca una sensazione di amore al corpo.
scrivere
Può sembrare assurdo, ma tenere un diario è un'ottima opzione per eliminare lo stress e il nervosismo. Quando prendi l'abitudine di scrivere in un diario prima di andare a dormire, inizi a essere più riflessivo sulle tue emozioni (positive e negative) ea riconoscere perché si sentono in quel modo.
Oli essenziali
Allo stesso modo della meditazione, gli oli essenziali sono stati usati per molti anni per varie cose. In questo caso sono ottimi da usare come rilassanti. Indipendentemente dal fatto che siano posti sul tempio, usati durante la meditazione o usati in un bagno, questi oli potrebbero rivelarsi il miglior alleato come mezzo rilassante.
Dieta nutriente
Una dieta equilibrata è estremamente importante per ridurre i livelli di ansia e irrequietezza. Quando sono in uno stato di stress, molte persone sentono il bisogno di mangiare cibi lavorati e zucchero raffinato. Mangiare questo tipo di cibo tende a farti sentire bene per un po ', dandoti una sensazione di maggiore energia. Ecco perché si consiglia di consumare cibi ricchi di calcio, vitamina B, omega 3 e magnesio. Oltre ad altri alimenti come verdure verdi, salmone, noci, olio d'oliva, proteine, avocado e olio di cocco. Tali alimenti aiutano a ottimizzare l'umore, eliminare l'agitazione e migliorare la concentrazione.
Rimedi per curare lo stress
I farmaci più comunemente usati per curare lo stress sono gli ansiolitici. Si tratta di farmaci che sopprimono e alleviano le voglie, senza causare sonnolenza o sedazione. Questo gruppo di farmaci include benzodiazepine, beta-bloccanti, buspirones e un certo antidepressivo. Questa classe di farmaci deve essere sempre strettamente controllata da un medico e, soprattutto, deve essere limitata per un certo tempo, poiché esiste il rischio di tossicodipendenza.
Tè consigliato per eliminare lo stress
Esiste un'ampia varietà di tè e infusi naturali che aiutano a curare lo stress, tra i quali spiccano:
Tè alla valeriana
La valeriana è un'erba molto comune per i suoi effetti terapeutici: ansiolitico, sedativo, antidepressivo e anticonvulsivante. Che agisce come analgesico o tranquillante nel sistema nervoso e nel cervello. Per preparare questo infuso, un cucchiaio di questa erba dovrebbe riposare in una tazza di acqua molto calda per un massimo di due minuti.
Tè alla camomilla
Il fiore di camomilla è un rilassante naturale. Ha i sesquiterpeni, che è una sostanza che agisce nell'area del cervello limbica (centro delle emozioni e della memoria) e del sistema nervoso, dove si genera lo stress, producendo lo stesso effetto dei farmaci per le voglie. Per preparare la camomilla, aggiungi 4 g di fiori di camomilla a una tazza di acqua calda. Lascia riposare per 10 minuti e bevi una o due tazze al giorno.
Tè al ginseng
È considerato un "adattogeno", un elemento che fornisce nutrienti speciali al corpo per ottenere prestazioni fisiche e mentali ottimali, al fine di aiutare ad eliminare il nervosismo ea sua volta rafforzare il sistema immunitario. Non è raccomandato per le donne in gravidanza.
Tè ai fiori della passione
Popolarmente conosciuta come passiflora, è un'erba efficace per ridurre le voglie e le tensioni nel corpo, perché ha un effetto ansiolitico che rilassa. Incita l'attivazione di neurotrasmettitori che rilassano il sistema nervoso.
