Vengono così denominate tutte quelle attività in cui gli esercizi vengono eseguiti consecutivamente e costantemente per un periodo di tempo maggiore di due minuti, generalmente tali azioni vengono svolte a media intensità. Le attività fisiche aerobiche sono molto benefiche per il corpo, oltre a questo è molto utile come ottimo strumento per aumentare la resistenza di una determinata area, questo è dimostrato quando atleti ad alte prestazioni le mettono in pratica per aumentare la loro livello di resistenza in una competizione.
L'attività fisica aerobica si raggiunge nel momento in cui l'intensità della frequenza cardiaca supera i 180 battiti al minuto ed è possibile mantenerla per un periodo di tempo maggiore di due minuti, tuttavia è difficile farlo per un tempo più lungo poiché la grande richiesta posta ai sistemi cardiovascolare e muscolare è tale che finiscono per affaticarsi. Quando si tratta di pianificare per migliorare le prestazioni fisiche, Non è sempre obbligatorio iniziare con la prestazione, poiché può migliorare progressivamente con il passare dei giorni di allenamento, aumentando così una maggiore intensità e quantità di esercizi che saranno la base per migliorare la condizione fisica, un esempio di questo Può essere osservato in atleti come nuotatori, atleti ecc.
Secondo recenti ricerche, l'intensità raccomandata con cui dovrebbero essere eseguite le attività fisiche aerobiche dovrebbe essere compresa tra il 55 e l'85 per cento del livello massimo di consumo di ossigeno del corpo. Per poter misurare l'intensità con cui vengono svolte le attività fisiche aerobiche, occorre misurare i battiti al minuto, negli uomini si considera che il numero massimo di battiti al minuto sia 220, per un cuore in uno stato fisico sano, nel Nel caso delle donne è 210, da questo numero va sottratta l'età del soggetto in questione e risulterà il numero di battiti al minuto.
Questa pratica è molto vantaggiosa, nel caso di persone in sovrappeso è un buon strumento per perdere peso, poiché questo tipo di attività utilizza i grassi come fonte di energia, aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, il che permette può fare maggiori sforzi.
