L'esercizio aerobico è uno dei più comuni quando si parla di attività fisica, consiste fondamentalmente nel controllo della respirazione, poiché per bruciare i grassi è necessario l'ossigeno, che si ottiene respirando durante lo sforzo fisico. Aumenta anche la capacità polmonare e il sistema cardiovascolare.
Questo tipo di attività fisica è di minore intensità ma per periodi molto più lunghi rispetto alle altre, l'obiettivo principale è che l'individuo raggiunga una maggiore resistenza. A differenza dell'esercizio anaerobico, l'esercizio aerobico non aumenta la massa muscolare.
Misurare l'intensità di questa attività fisica è tramite la frequenza cardiaca, quindi il numero massimo di questi al minuto che è considerato ragionevole e salutare per la persona è 220 per gli uomini e 210 per le donne al minuto. Un esempio di come la formula potrebbe essere quella di calcolare la frequenza cardiaca di un 45-year-old donna sarebbe. 210-45 = 165.
Esistono una serie di parametri per conoscere o calcolare l'intensità dell'esercizio che la persona esegue, ad esempio dal 55% al 60% di battiti al minuto è considerato lieve, mentre dal 75% all'85% è moderato e infine è di forte intensità tra il 75 e l'85%. Tuttavia, secondo gli esperti, l'esercizio aerobico che ha il miglior impatto è moderato.
Sono diversi i benefici che l'esercizio aerobico apporta al corpo, tra i quali spiccano i seguenti:
Nel medio termine la pressione sanguigna si abbassa per la riduzione dei livelli di LDL (colesterolo cattivo), aumentando allo stesso tempo i livelli di HDL (colesterolo buono). Questo riduce il rischio di infarto.
Riduce notevolmente i livelli di glucosio nel sangue nelle persone diabetiche, poiché quando si praticano esercizi aerobici viene utilizzato il glucosio che proviene dal sangue e cioè quando i livelli di questa sostanza nel sangue diminuiscono, migliorando la qualità della vita di chi soffre della malattia.
Migliora la capacità intellettuale, secondo diversi studi effettuati da chi esegue costantemente esercizio aerobico, migliora la neurogenesi dell'ippocampo, quindi se è possibile che fare attività fisica migliori le condizioni di apprendimento delle persone.
L'apparato respiratorio è un altro che beneficia di questo tipo di esercizio poiché non solo i muscoli ricevono più ossigeno, ma anche gli organi e la pelle, aumentando la capacità dell'individuo di compiere maggiori sforzi. E migliora anche la funzione renale, digestiva, lo Stato di mente tra gli altri.
Inoltre aumenta il riassorbimento del calcio da parte delle ossa, rendendolo più forte e riducendo il rischio di fratture. Allo stesso modo, diminuisce i livelli circolanti di adrenalina, l'ormone dello stress, e aumenta i livelli di endorfine.
